Ta preprosta vsota vam pove, koliko kalorij resnično potrebujete na dan
Morda je več, kot si mislite, zato je to bonus.
@sarkabababaZdaj vsi vemo, da to ni dobronasplohTorej, če vas zanima, se vam ta majhen znesek zdi precej zanimiv.
Najprej morate z uporabo izračunati bazalno hitrost presnove (BMR) Schofieldov kalkulator (prek Merilnik ). To je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, da preživi, če bi ves dan dobesedno ležali v postelji.
Izberite svoj starostni razred za svoj spol in skočite na tehtnico, da ugotovite svojo natančno težo (W) v kilogramih. Nato sledite tej formuli:
Ženske
10-17 let BMR= 13,4 x Š + 692
18-29 let BMR= 14,8 x Š + 487
30-59 let BMR= 8,3 x Š + 846
Ampak
10-17 let BMR= 17,7 x Š + 657
18-29 let BMR= 15,1 x Š + 692
30-58 let BMR= 11,5 x Š + 873
Na primer, če ste 22-letna samica, ki tehta 63 kg, vzamete 14,8 x 63 + 487. To je potem enaka bazalni hitrosti metabolizma 1419,4 kalorij na dan.
RoBeDeRoGetty ImagesBMR x 1,6 zmerno aktivne ženske / 1,7 za moške(Oseba z bolj fizično zahtevno službo ali službo, ki vključuje veliko hoje. Izvajala bi tudi nekaj strukturiranih vaj zmerne intenzivnosti približno 3-krat na teden.)
BMR x 1,8 zelo aktivne ženske / 1,9 za moške(Oseba, ki izvaja intenzivno vadbo eno uro na danaličigar služba je zelo fizično zahtevna in je izvedel tudi nekaj strukturiranih vaj.)
Torej nazaj k tej 22-letni ženski, ki tehta 63 kg; če jo trenira trikrat na teden in na primer dela kot medicinska sestra, ji bo to dalo 2271 dnevnih vnosov.
Ni slabo, kaj?