To se dejansko zgodi v vaših možganih, ko ne morete spati

Za odgovore na nespečnost smo vprašali nevroznanstvenika in možganskega kirurga.

Založen

Cirkadijski ritem se sproži, ko vidimo temo. »Sproščanje teh kemikalij je pravzaprav za vašim očesom, nad območjem, imenovanim hipotalamus, to je drugačno območje kot epifiza in melatonin. Tudi ti ne odidejo spat samo v možgane, genetika telesa se spremeni, ko zaspiš. '



„Kemikalije za sproščanje stresa in tesnobe, ki so enakovredne kavi ali kokainu“

Sodobni svet (beri: vaša odvisnost od Snapchata) je lahko delno kriv za pomanjkanje Z-jev, tudi če Netflix gledate na prenosnem računalniku v postelji s svetlostjo zaslona, ​​obrnjeno navzgor. “Tema, tako doma kot zunaj, signalizira, da vaši možgani padejo v nočni vzorec spanja, «Pojasnjuje dr. Jandial, ki je tudi avtor knjige najbolj prodajana knjigaŽivljenjske lekcije možganskega kirurga . Če spustite svetlost ne samo na zaslonu telefona, temveč tudi na televizorju in računalniku, lahko pred spanjem pozitivno vplivate na to, da dobite spodoben kilogram.

Fancy / Veer / CorbisGetty ImagesTa vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Nimajo kava po 12. uri lahko ostane v vašem sistemu do osem ur in lahko ovira vašo sposobnost zapiranja.

Če se trudite zaspati,poskusite nekaj belega šuma. 'Svetujem, da si priskrbite aplikacijo za zagotavljanje hrupa v ozadju: ko so možgani nekoliko moteni, lahko pomagajo sprostiti tiste dele uma, ki skačejo povsod,' pravi dr. igrajte eno uro, to vas bo vsaj v teh trenutkih odvrnilo od razmišljanja o drugih skrbi v vašem življenju.

»Če ste po 60 minutah še vedno budni, vstanite in pol ure nekaj delajte, na primer pospravljanje, nato poskusite spet spati. Pomembno je, da ne padete v začaran krog - vanj morate nekako zdrsniti, ne morete samo obrniti stikala in odkimati. '

Srečno sanjanje, otroci.

Dr. Rahul Jandial , MD, Ph.D je dvojno usposobljeni možganski kirurg in nevroznanstvenik in avtor knjige Življenjske lekcije možganskega kirurga .

Sledite Jennifer naprej Twitter in Instagram .

Povezana zgodba