Ena vaja, ki vam bo zmanjšala maščobo v stegnu

Resnična zgodba: to niso počepi.

Če ne želite preveč mišičastih nog, poslušajte:

'Ključni kršitelj v vzorec počepa , «je razložil Dan. 'Squats so dobri, delam jih tudi sama, toda za večino žensk, ki so že funkcionalno štirikrat prevladujoče s šibkimi strelnimi gluteusi, tesnimi upogibalkami kolkov in nagnjenimi medenicami (kar ima 75% naših novih strank - ne glede na starost ali poklic), počepi bo samo še poslabšal težave in še bolj raztegnil noge. '

Torej, kaj storiti namesto tega? 'Enonožni potiski kolka so odličen začetek,' je svetoval Dan.

'Trik je v tem, da še vedno uporabljate velike sestavljene (večzglobne) gibe, za katere vsi vemo, da gorijo maščobe, vendar izberite tiste, ki ne delujejo v štirikolesnikih,' je predlagal PT. Vstop: enonožni potiski kolka.

Dan Roberts / Metodologija X

Med premikanjem noge navzdol v začetni položaj stisnite gluteuse in jedro ter nato zamenjajte z drugo nogo.

Če to vajo izvajate po nogah, bo Dan vajo naredil 'enostransko' in 'zmanjšal stres na hrbtu in izenačil telo.'

Dan poleg potiskov kolka priporoča tudi vadbo moči za zgornji del telesa - »na primer s potegom z nizkim oprijemom, enoroke vrste in stiskalnice« - za lažje kurjenje maščob povsod, ne da bi se dotaknili spodnjega dela telesa.

'Prav tako priporočam, da vse moje stranke poskusijo prehoditi 20.000 korakov na dan. Vaja in aktivnost sta potrebna za izgubo maščob, ki jih ne potrebujemo, «je dejal Dan.

Kaže, da bom od zdaj naprej hodil v službo.

Sledite Mačku naprej Instagram .

Povezana zgodba