Ali lahko shujšate pri treningu brez diete?

Odgovor razkriva nova znanost. Allen DonikowskiGetty Images

Nekaterim je lažje iti v telovadnico, kot pa zavrniti tretjo rezino torte. Toda za druge velja ravno obratno. Če poskušate shujšati - sicer porabite več kalorij, kot jih jeste - zdrava pamet in osnovna aritmetika kažeta, da bi lahko jedli manj (tj. Vnesli manj kalorij)alitelovadite več (da porabite več kalorij), da vidite rezultate. Vsaj teoretično bi morali lestvico prevrniti s samo eno tehniko.

Ampak novo raziskave predlaga, da navsezadnje morda ne bo delovalo tako. V nedavni študiji državne univerze v Arizoni je 81 zdravih, a sedečih žensk s prekomerno telesno težo 12-tedensko trikrat na teden 30-krat hodilo po tekalni stezi. Med vsako vadbo so telovadili s 70 odstotki svoje največje vzdržljivosti, kar pomeni, da so precej trdo delali. Raziskovalci so izsledili natančno število kalorij, ki jih je vsaka ženska spalila. Kar zadeva prehrano, pa je bila nekako brezplačna: ženskam je bilo rečeno, naj med študijo ne spreminjajo prehrane in jim ni treba beležiti, kaj so jedle.

Brez dvoma je vaja izboljšala stopnjo kondicije udeležencev, pravi soavtor študije dr. Glenn Gaesser, profesor vadbe na Arizonski državni univerzi. A zanimivo (ali moteče, če ste vi tisti, ki se na tekočem traku poti), dodatna vadba ni pomagala vsem shujšati. Ali telesne maščobe. Ali centimetrov od pasu - ne glede na to, koliko kalorij so ženske spali. Dejansko skoraj 70 odstotkov udeležencevpridobljenoteža med študijo, večina te teže pa je bila iz telesne maščobe.

Ker je skoraj nemogoče natančno spremljati, koliko ljudi se giblje in poje zunaj laboratorija, raziskovalci ne vedo natančno, zakaj so nekatere ženske spakirale kilograme, pravi Gaesser. Nekaj ​​teorij: Pridobitelji so lahko zmanjšali spontano telesno aktivnost - kar pomeni, da so se ob izstopu iz tekalne steze gibali manj na splošno - ali pa so podzavestno zaužili več hrane, da bi nadomestili dodatno aktivnost. (Gaesser pravi, da vadba nekaterim resno zbudi apetit.)

Bistvo je, da vam samo vadba ne bo nujno pomagala pri hujšanju. Kljub temu se ne smete odpovedati vadbi, če se vam zgodi, da se boste zredili. 'Vadba je še vedno dobra za vaše zdravje in bolj pomembno je, da ste v formi kot vitki,' pravi Gaesser. (Omeniti velja tudi: nekatere vrste vadbe spodbujajo mišično maso, ki je po naravi težja od maščobe. Verjetno ne bo presegla enega ali dveh kilogramov, pravi Gaesser, a vseeno.)

Ne glede na to, kaj piše na tehtnici, če viresče želite izboljšati svoje zdravje, morate jesti zdravo hrano in premikati telo, pravi.

Oh, in kaj je vredno: Ženske, ki so po prvih štirih tednih vadbe izgubile največ kilogramov, so do konca študije bolj verjetno izgubile kilograme. IRL, to pomeni to ljudje, ki morajo shujšati bi verjetno moral tehtati v enem mesecu po začetku kakršne koli nove vadbene rutine, pravi Gaesser. Če ne vidite nobenih sprememb, ponovno ocenite svoje vedenje (tj. Prenapetost po treningu) zunaj telovadnice in naredite nekaj sprememb, da boste videli rezultate.

Sledite Elizabeth naprej Twitter .