Odbijte svojo pot do podobnih abs

Še vedno odmikate umirjajoče ure na tekalni stezi v telovadnici? Sodelujte s programom! Več žensk se obrača v butične fitnes studie (hvala, ClassPass!), Da bi medtem fizično preoblikovale svoje telopravzapravzabavati se. Da ne omenjam, da novi val športnih oblačil omogoča lažje kot kdaj koli prej videti elegantno med znojenjem.

Poletje je že v polnem teku, a tudi če vaše telo na plaži še ni tam, še ni prepozno, da bi se razgibali. In ne moremo si omisliti boljšega načina, kako bi med kašljanjem razstrelili kalorije Barijeva metoda , visokoenergetska, intenzivna vadba, ki združuje elemente plesa, pilatesa, joge, gimnastike in borilnih veščin. Najboljši del? Vse to moraš nareditiinodskočiti na trampolinu.



Inštruktorica Madelaine O'Connell (spodaj desno) je bil sprva pritegnjen v Bari, ker ponuja pravo mešanico toniranja in kardio - vse na enem mestu. Poleg tega noben razred ni enak, zato je vadba tudi za vaš um. 'Moraš biti na prstih. To ni kot razredi, kamor se vračaš, in vsak teden so isti gibi, «pravi. 'Spreminjate in zmedete svoje telo, zaradi česar je bolje oblikovano.' Tu O'Connell prikazuje tri poteze metode Bari.

Surf Twist

Tonira trebušne mišice z dodatnim kardio povečanjem

Komolec, pas, koleno, stegno, aktivne hlače, prtljažnik, trebuh, prsni koš, telesna pripravljenost, želodec, Cathrine Wessel
  1. Začnite z ogrevanjem z nekaj odboji na trampolinu, da pridete v ritem.
  2. Odbijte navzgor in navzdol, medtem ko boke obračate na eno stran in menjate roke (kot je prikazano). Ponovite na nasprotni strani. Poskrbite, da bodo vaše poševnice vedno pripete.
  3. Izpolnite tri sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.

    Bari bit:„Trampolin je začetni poteg za ljudi. Je zelo majhen in lahek za sklepe, «pravi O'Connell. 'Na primer, imel sem zlom noge in še vedno lahko odskočim.'

    Noga, človeško telo, človeška noga, ramena, sklep, komolec, stoje, pas, prsni koš, aktivne hlače, Cathrine Wessel

    Podaljšek za križne noge U-Bar

    Oblikuje gluteus, zadnjo stegno in notranjo stran stegen

    Človeška noga, komolec, sklep, športna oblačila, koleno, stegno, pas, zapestje, trup, telesna pripravljenost, Cathrine Wessel
    1. Za stabilnost se držite za U-palico ali stol. Desno koleno upognite v počep, hkrati pa levo koleno stisnite za desno koleno, pri tem pa vtaknite notranja stegna.
    2. Iztegnite nogo nazaj, pri tem pa stopalo upognite in stisnite zadnjico med poravnavo noge.
    3. Izpolnite tri sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.

      Bari bit:'Cilj je izzvati nasprotne in sinergistične mišice, zato bi morali biti začetniki pripravljeni, da bodo njihove mišično mišične skupine boleče,' pravi O'Connell.

      Noga, roka, človeška noga, sklep, stoje, telesna pripravljenost, komolec, koleno, stegno, vaja, Catherine Wessel

      Bounce Twist Kick

      Roketni udarci zadenejo jedro in štirikolesnike

      Noga, človeška noga, zabava, uprizoritvena umetnost, komolec, zapestje, koleno, predstava, pas, telesna pripravljenost, Cathrine Wessel
      1. Začnite z ogrevanjem na trampolinu (ali kombinirajte s potezo Surf Twist).
      2. Odbijte gor in dol. Z upognjeno nogo potisnite nogo naprej, pri tem pa iztegnite roko nazaj (uporni pasovi neobvezni, vendar spodbujani) in ramena usmerite v sprednji del.
      3. Izpolnite tri sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.

        Bari bit:'Metoda, ki ji pravimo Barijeve vibracije, vsebuje tudi element uma, telesa in duha. Spodbuja pozitivno energijo, ki obdaja vašo vadbo, «pravi O'Connell.

        Roka, ramena, sklepi, stoje, komolci, uprizoritvene umetnosti, zapestje, prsni koš, mišice, telesna pripravljenost, Cathrine Wessel

        Ne pozabite se ohladiti 5-10 minut pred počitkom. Raztezanje je bistveno za okrevanje.

        Noga, človeško telo, žoga, kavbojke, sedenje, denim, koleno, udobje, žoga, krog, Cathrine Wessel

        Na Mairi Barriga (nošena povsod):Brezšivni Crop Top Ivy Park, 35 dolarjev, nordstrom.com ; Ivy Park Foldover Waist Logo Mid Rise gleženjske gamaše, 42 USD, nordstrom.com ; Nike 'Air Huarache' superge, 115 dolarjev, nordstrom.com

        Na Madelaine O'Connell (nošeno povsod):Športni nedrček T-Back za brezplačne ljudi 'Infinity', 58 USD, nordstrom.com ; Zella 'Live In' Crop Leggings, 31 USD, nordstrom.com ; Tekaški copati Nike 'Free Flyknit', 130 USD, nordstrom.com

        Ramena, človeška noga, napeljava, ulična moda, stegno, vrata, visoke pete, pas, tele, posnetek, Cathrine Wessel

        Zakajnenosite elegantno športno opremo pred, med in po vadbi?

        Njen videz Apres Bari:Par šesterokotne mreže iz parka Ivy Park, 140 dolarjev, nordstrom.com ; Ivy Park Biker Colorblock Bodyuit, 175 USD, nordstrom.com ; Zella 'Cloud Nine' tekaške hlače, 27 USD, nordstrom.com ; Superga Calvin Klein 'Wisteria', 70 dolarjev, nordstrom.com