30-dnevni izziv čučanj Anna Victoria vam bo spremenil rit in življenje
Nova zadnjica, kdo dis?
GIBANJA
Tukaj so poteze, ki jih boste v naslednjih 30 dneh zdrobili, kako jih izvesti in koliko serij in ponovitev boste izvajali vsak teden.Počep
Ben vitez1)Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, rahlo obrnite prste in kolena.
2)Upognite kolena, da spustite telo, kot da sedite na stolu in držite prsni koš dvignjen.
3)Ko so stegna vzporedna s tlemi, se potisnite skozi pete in prste, da se dvignete nazaj. Ko dosežete vrh poteze, stisnite gluteuse. To je en predstavnik.
Squat Pulse
AM RITER1)Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, rahlo obrnite prste in kolena. Upognite kolena, da spustite telo, kot da sedite na stolu in držite prsni koš dvignjen.
2)Ko so stegna vzporedna s tlemi, rahlo poravnajte kolena, nato jih spet upognite, da bodo stegna vzporedna.
3)Potisnite se skozi pete in prste, da se dvignete nazaj v stoječi položaj. Ko dosežete vrh poteze, stisnite gluteuse. To je en predstavnik. '
Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.Skok v počepu
BEN RITTER1)Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, rahlo obrnite prste in kolena. Upognite kolena, da spustite telo, kot da sedite na stolu in držite prsni koš dvignjen.
2)Ko so stegna vzporedna s tlemi, z rokami potisnite skozi pete, da skočite naravnost čim višje. Med skakanjem stisnite štirikolesnike in gluteuse in mehko pristanite nazaj v položaju počepa. To je en predstavnik.
Sumo počep + dvig prstov na nogi
BEN RITTER1)Stojte z nogami narazen dva do tri metre, rahlo obrnite prste in kolena. Upognite kolena, da spustite telo, kot da sedite na stolu in držite prsni koš dvignjen.
2)Ko so stegna vzporedna s tlemi, se skozi pete in prste potisnite navzgor in se dvignite na prste.
3)Na vrhu poteze stisnite gluteuse, nato spustite pete. To je en predstavnik.
Stop-out Squat Hold
BEN RITTER1)Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, rahlo obrnite prste in kolena. Upognite kolena, da spustite telo, kot da sedite na stolu in držite prsni koš dvignjen.
2)Ko so stegna vzporedna s tlemi, težo prestavite na levo nogo, pripnite jedro in desno nogo izstopite približno šest centimetrov v desno.
3)Pripeljite desno nogo nazaj. To je ena ponovitev. Preden preklopite na levo, dokončajte predlagano število ponovitev na desni strani.
Stranski počep
BEN RITTER1)Stojte z nogami dve do tri metre narazen, rahlo obrnite prste in kolena.
2)Če imate prsni koš dvignjen, težo premaknite na desno stran in upognite desno koleno, dokler desno stegno ni vzporedno s tlemi.Vaša leva noga ostane ravna.
3)Potisnite skozi desno peto, da se vrnete v stoječi položaj. To je en predstavnik. Preden preklopite na levo, dokončajte predlagano število ponovitev na desni strani.
Ozek počep
BEN RITTER1)Stopite z nogami nekoliko bližje od širine ramen, rahlo obrnite prste in kolena. Upognite kolena, da spustite telo, kot da sedite na stolu in držite prsni koš dvignjen.
2)Ko so stegna vzporedna s tlemi, se potisnite skozi pete in prste, da se dvignete nazaj, da stojite. Ko pridete na vrh, stisnite gluteuse. To je en predstavnik.