9 stvari, ki se lahko zgodijo telesu, ko se odrečete sladkorju
Izločanje sladkorja lahko od vaše kože do teže, duševnega zdravja in še več privede do nekaterih velikih izboljšav.
Getty Images3. Lahko shujšate
Izguba teže ni vedno neizogibna, vendar je pogosto lahko stranski učinek, ko občutno zmanjšate vnos sladkorja. 'Sladkor zagotavlja prazne kalorije in spodbuja učinke vašega grelina (hormona lakote), ki spodbuja apetit, zaradi česar je verjetneje, da boste preveč jedli in se odločili za hrano, ki vas dlje časa ne nasiti,' pravi Jenna.
Poleg tega se lahko poraba kalorij v sladkorju hitro poveča, še posebej, če ga dodate čaju ali kavi. Pitje 3 skodelic čaja na dan z dvema sladkorjema v vsaki je enak dodatku 92kcal dodano vašim pijačam. 'To je približno 5% celotnega vnosa energije, ne da bi se sploh zavedali,' ugotavlja nutricionistka. 'S tem dobite tudi 24 g sladkorja, kar je precej pomembno, saj je priporočena dnevna doza sladkorja približno 30 g na dan,' dodaja. 'Omejitev vnosa sladkorja bo zmanjšala število dodanih praznih kalorij, ki jih zaužijete, in zmanjšala tveganje, da boste prekomerno zaužili zaradi stalnih sladkornih vlakov,' svetuje Jenna.
4. Verjetno boste bolje spali
'Visok vnos sladkorja bo upočasnil sproščanje melatonina v možganih, kar je bistvenega pomena za homeostatski nadzor spanja,' pojasnjuje strokovnjak. Pomanjkanje spanja pa lahko poveča vašo potrebo po več sladkorja in tako nadaljuje cikel. 'Raziskave kažejo, da lahko slab spanec povzroči poslabšanje ravnovesja glukoze v krvi, kar spodbudi vašo željo po zaužitju več sladkorja,' pravi Jenna.
Getty Images7. Vaše duševno zdravje bi se lahko izboljšalo
Kdo je vedel, da obstaja povezava med sladkorjem in duševnim zdravjem? Po nedavnih raziskavah pa obstaja povezava med njima. 'Visok vnos sladkorja je povezan s povečanim tveganjem za depresijo, tesnobo in druge težave z duševnim zdravjem,' pravi nutricionistka Jenna.
In povezava med sladkorjem in anksioznost je še posebej jasno, poudarja. „Čeprav vnos sladkorja ni nujno vzrok za tesnobo, lahko stalni tobogan za sladkor v krvi ter sproščanje adrenalina in insulina prispeva k občutkom tesnobe pri tistih, ki že trpijo. Pomembno je omeniti, da sprememba prehrane ne bo nujno pozdravila tesnobe, lahko pa pomaga zmanjšati nekatere simptome, povezane z njo, «pravi Jenna.
8. Morda boste imeli boljše razpoloženje
Vse to je povezano s hormoni, nadzor sladkorja pa ima nad tem, kaj se sprošča v telo. „Dokazano je, da sladkor zavira hormon, imenovan BDNF, ki je potreben za tvorbo novih nevronov. Posamezniki, ki so dovzetni za slabo razpoloženje, imajo nižji BDNF, zato lahko zatiranje tega zaradi sladkorja še poveča slabo počutje in depresijo, «pojasnjuje Jenna. Izločanje sladkorja pomeni, da se bo raven BDNF normalizirala in da se bo vaše razpoloženje posledično izboljšalo.
Giphy9. Vaša funkcija jeter se bo izboljšala
'Uživanje odvečnega sladkorja (zlasti v obliki fruktoze) in sladkanih sladkanih pijač je močno povezano z nealkoholno maščobno boleznijo jeter,' pravi nutricionistka. „Odvečne fruktoze jetra ne morejo presnoviti brez glukoze, zato se fruktoza shrani okoli jeter. Omejitev vnosa sladkorja bo pomagala zmanjšati tveganje za nealkoholne maščobne bolezni. '
Izgleda, da bi morali vsi zmanjšati količino sladkorja v svoji prehrani, kajne?
Sledite Mačku naprej Instagram .
Povezana zgodba