9 vsakdanjih navad, zaradi katerih ste napihnjeni
Majhni popravki vedenja bi lahko zmanjšali to napihnjenost takoj.
'Napihnjenost je pogosta težava prebavil, pri čemer ima do 15-30% splošne populacije nelagodje,' Hannah Braye, prehranska terapevtka v Lepicol povedalCosmopolitan UK.
Hannah pojasnjuje, da je 'napihnjenost fizični namig, da naš prebavni sistem ne deluje povsem tako, kot bi moral biti', ugotavlja, da se to lahko zgodi 'iz različnih razlogov, vključno s številnimi običajnimi vsakdanjimi navadami'. Kot naprimer...
1. Nepravilno žvečenje
Se še kdo spomni, da so mu v otroštvu rekli, naj ti 30-krat prežveči hrano, preden jo pogoltne? Čeprav se je to takrat zdelo precej dolgočasno, je v resnici zelo smiselno. 'Prehranjevanje in nepravilno žvečenje lahko znatno prispevata k napenjanju in drugim prebavnim simptomom,' je dejala Hannah. Pojasnila je, zakaj: 'Žvečenje pomaga mehansko razgrajevati hrano in sprošča prebavne encime, kot je amilaza v slini. Izogibanje tej pomembni fazi prebave povzroča večji pritisk na preostali prebavni trakt, kar pomeni, da lahko hrana dlje sedi v črevesju in fermentira ter proizvaja plin.
'Poskusite hrano prežvečiti vsaj 20-krat, preden jo pogoltnete,' je svetoval strokovnjak.
2. Prehranjevanje
Morda boste stradali, toda zaradi volkove hrane boste kasneje le obžalovali. 'Vdihavanje hrane pomeni, da boste verjetno pogoltnili več zraka,' je pojasnila Hannah. Hannah je predlagala, da vam pomaga nadzorovati tempo prehranjevanja, 'spravite jedilni pribor med vsakim zajtrkom.' Preizkusite in poglejte.
Pongsak Tawansaeng / EyeEmGetty Images5. Pitje preveč tekočine ob obrokih
Seveda obstaja slaba stran, če bi prejšnjo točko postavili do skrajnosti. 'Medtem ko je pomembno, da ostanejo hidrirani čez dan, je pogosta napaka, da zaužijejo preveč tekočine tik pred obroki ali z njimi,' je dejala Hannah, ki pojasnjuje, da lahko preveč tekočine razredči želodčno kislino, 'kar je potrebno za razgradnjo hrano (zlasti beljakovine) in uničijo patogene mikrobe.
'Nizka želodčna kislina je pogost vzrok za napihnjenost in refluks, saj lahko hrana dlje časa sedi v želodcu, zato se izogibajte pitju večjih količin tekočine približno 30 minut pred in med obroki,' je svetovala Hannah.
6. Uživanje živil, do katerih ste nestrpni
Medtem ko napihnjenost ni vedno povezana z določenimi živili, pa za nekatere ljudi je tako. „Živila najpogosteje poročajo, da poslabšajo simptome so pšenica in mlečni izdelki, tako da, če za zajtrk jeste toastiran toast, sendvič na kosilu in siraste testenine za večerjo, boste morda preobremenjeni s svojim sistemom, «je pojasnil prehranski terapevt.
'Če pa se vam zdi, da se odzivate na različna različna živila (tudi nekatera zdrava), lahko to povzročajo nekatere vrste fermentiranih ogljikovih hidratov, znane kot FODMAP,' je dodala Hannah (lahko preberete več o FODMAP tukaj). 'Če sumite na skrito intoleranco za hrano, je priporočljivo posvetovanje z registriranim nutricionistom, ki vas bo vodil skozi prehrano za izločanje in ponovno uvedbo ter svetoval nadaljnje korake za podporo zdravju črevesja.'
Slike TetraGetty Images9. Ne pazite na črevesne bakterije
'Vlaknine imajo v prebavi številne pomembne vloge, pomagajo tvoriti blato, odstranjujejo toksine in, kar je pomembno, zagotavljajo vir hrane za koristne vrste bakterij v črevesju,' je pojasnila Hannah. „Uživanje diete z nizko vsebnostjo vlaknin lahko izstrada naše prijazne bakterije in omogoči uspevanje več patogenih sevov (ki proizvajajo veliko več plinov). Pri tistih, ki trpijo zaradi napihnjenosti in drugih prebavnih simptomov, se pogosto ugotovi, da imajo disbiozo (neravnovesje bakterij v črevesju).
„Priporočljivo je povečanje vnosa sadja in zelenjave ter nežen dodatek vlaknin. Ko povečujemo vlaknine, bodisi s prehrano ali z dodatki, je priporočljivo, da to počnemo postopoma v določenem časovnem obdobju, saj lahko prehitro preobremenitev sistema kratkoročno poslabša napihnjenost, «je dodala.
Sledite Mačku naprej Twitter .
Povezana zgodba