23 najboljših videoposnetkov o vadbi za pilates v YouTubu, ki jih lahko naredite kar v svoji dnevni sobi
Reformatorski stroji se povsod tresejo.
Avtor in 3. april 2020V redu, morda ste zdaj že zataknjeni v notranjosti (Womp!), Vendar se lahko pretvarjate, kot da ste na svežem zraku med osnovno vadbo Pilatesa Boho Beautiful. Njen videoposnetek se zgodi, da je umeščen v najbolj sanjsko gorsko pokrajino. (Kako naj to naredim za ozadje povečave?)
Vadba traja le 15 minut, po tem pa se ne boste hihitali pri nobenem TikTok vidu, ne da bi občutili ping v trebuhu.
25 minut toniranja trebuha, riti in rok zveni kot dobro porabljen čas. In s tem videom boste storili prav to. Oh, in takoj po skoku lahko pridete na sestanek Zoom, ne da bi izgledali, kot da ste pravkar telovadili. Tukaj ni resnega potenja, ljudje.
Zaradi prenajedanja vseh stvari se vam spodnji del hrbta počuti na nek način? Ta video posnetek EFIT 30 od Katie gotchu. Čaka vas 15 minut osnovnega dela in Katiin blazno pomirjujoč glas.
Ta 35-minutna vadba ne zahteva nobene opreme in vključuje ogrevanje in raztezanje po vadbi. Naj vas osnovna bela kulisa ne zavede. Kellijevo zaporedje premikov spodnjega dela telesa (ki vključuje školjke in potujoče kolčne mostove) nima veliko časa za počitek, zato boste zagotovo kapljali.
Tudi ogrevanje v tem videu PopSugar Fitness je začinjeno. Lisa Corsello, guru za pilates in ustanoviteljica San Francisca Opeklina Studio Pilates vključuje uteži od tri do pet kilogramov in kardio gibe, kot so gorski plezalci. Ne skrbite, Corsello demo lažje prilagodi za vsako posamezno potezo. Ko končate, se lahko prevrnete in zadremate na svoji preprogi.
20-minutni pilatesov (glavni izrazit, tekoč zaporedje gibov) mojstrske trenerke Deanne Dorman ves čas krepi moč z vajami, kot so kolčni mostovi z eno nogo, kar ni šala, in obilnim raztezanjem. Nisem prepričan, kaj imam bolj rad, glasbo EDM za dvigalo v ozadju ali tisto prikupno jogo. Dodaj. Za. Košarica.
Če ste vzeli svoj del tečajev Pilates mat, a danes preprosto ne želite zapustiti hiše, se premaknite v ta napredni urni tečaj pri Beth Sandlin, ustanoviteljici Trifecta Pilates , spletno mesto z brezplačnimi treningi pilatesa. Prizor je morda videti malo, kot brlog mojih staršev, vendar je werkout zakonit. Po dolgem, raztegljivem ogrevanju boste izpeljali klasične Pilates poteze, kot so Roll Over, Corkscrew in Teasers. Če se vam to sliši kot koktajli, začnite z začetniškim tečajem, preden se lotite tega izziva.
S pomočjo nekaterih uteži za lil (Sydney uporablja tri kilograme) ta 40-minutni trening obljublja, da boste roke, jedro in noge pustili v fevgu. Uteženi X-pulzi in uteženi pulzi ptičjih psov so še posebej brutalni. Zaupajte, te tri kilograme težke uteži se bodo ob koncu te počutile neumno težke.
Ko enkrat prebrodite siraste posnetke dronov trenerjev, ki na plaži nehajno izvajajo jogijske gibe in globoko razmišljajo na nekaterih skalnatih pečinah, boste prišli do pravzaprav super vadbe. Ta 30-minutna vadba s pilatesom, stisnjena med 5-minutno kardio ogrevanje (vključno s skakalnimi ploščicami) in 10-minutno ohlajanje joge, močno prizadene vaše jedro - in resno preizkusila moje ravnotežje. (Vso srečo s tistimi vzvratnimi izmenjujočimi se drobtinami na mizi ...) Tudi inštruktorica Lindsay je res vesela, da je tu v svoji klobuk nazaj. Neprestane spodbudne besede so cenjene, dekle.
Ko se počutite pretepene, vendar še vedno želite nekaj narediti s svojim telesom (v idealnem primeru, ne da bi vstali s tal), ta 10-minutni tok Pilatesa zahteva ravno dovolj truda, da se zbudi. Med dohitevanjem se boste morda celo počutili nekoliko boljeBachelor v rajupreostanek dneva.
Dekana iz Dekleta v živo blog se je vrnil z DRUGO bombasto blazinico. Ta hiter, a napreden znoj sesh sproži z Roll-Upsi, trebuhi pa se vam bodo tresli v 60 sekundah. Ta je hiter, umazan in oh-tako zadovoljiv.
Ker je leto 2011 nekako pred milijonom let, je ta stara, a dobra. Med 30-minutno začetniško vadbo kraljice YouTube Pilates Cassey Ho iz Blogilatesa se boste osredotočili na osnove pilatesa, kot so dihanje, drža in oblika. Razmislite o pilatesu 101.
Kdo je poznal mečkanega mini žoga (sponka za pilates, ki se uporablja za dodaten odpor do potez), bi lahko bil tak igralec! Stegna me bolejo, ko opazujem prvih nekaj minut potiskov kolkov z mini kroglami in povratnih udarcev gluteusa. Bodite pripravljeni na veliko stiskanja plena in najdaljših 15 minut svojega življenja. Ne @ me, če jutri ne moreš hoditi.
Ta rutina pilatesa vas lahko dobesedno REŠI. Kratek pretok se osredotoča na krepitev jedrne moči s potezami, kot so votli zadrževalniki in deske, da se držite natančno IN raztezate mišice kolka, ki postanejo tako tesne od sedenja. Sarah, ustvarjalka Mirni pilates 'Spletni tečaji pilatesa, priporoča, da ga vsak dan preizkušate šest tednov. In TBH, Sarin blagodejni glas je morda edini razlog, da to dejansko počnem.
Ko prvič zaženete ta zelo retro - na primer 2005, retro - video, boste morda zavili z očmi. Toda trening pilatesa Denise Austin in tiste rumene joga hlače prihajajo po vaše trebuhe s stranskimi deskami, zvitki in vajami superman. In hej, vadba je le 10 minut. Denise, bi rada pograbila maržo po tem?
V redu, ta je v bistvu mini joga sesh z malo dodatnega pilatesa. 14-minutna seja združuje klasične joge, kot je Warrior Two, s počasnimi (beri: bolečimi) gibi kot kolesarske škrtanje. Tako hudičevo se boste počutili prožne in močne.
Ta 15-minutna vadba uporablja odporni pasovi za poustvarjanje potez Pilatesa, ki bi jih lahko storili na Reformerju, podobnem Pilates stroju, podobnem okvirju, ki doda odpornost na osnovne poteze. FYI: Uprti povratni udarci so še posebej ubijalski. Še ena glavna prednost benda? Več možnosti vadbe za roke, kot so vzvratni impulzi. Okončine bodo jutri klicale bolne.
Morali se boste zelo potruditi, da med to 30-minutno vadbo ne boste padli, kar pomeni, da vas bo vse od trebuha do nog še posebej bolelo. (YAY!) Opomba: Kristi, želim te gamaše!
Ta nežen poporodni tok je namenjen ljudem, ki so pred kratkim rodili in se želijo vrniti v gibanje, sprostiti napetost v hrbtu in ramenih (zdravo, dojenje) in začeti delati na tej glavni moči. Z hladnimi, a zahtevnimi potezami, kot so ležeči zgibi in mostovi, se boste po tej 14-minutni zabavi dobro počutili.
Peeping Jessica Smith's kašasti lil francoski skoraj (skoraj!) Me je pozabil, kako težko so te stoječe poteze, kot so stoječe poševne škrtanje. Odslej bom vadil na domu samo, če gre za psičko. Resno.
Cassey, preprosto ne morem ostati stran. Za to potrebujete le svojo preprogo, a Pilates prstan , in, no, veliko duševne moči. To je zato, ker boste uporabljali mišice stegna, za katere niste vedeli, da morate stisniti to mučilno napravo. Ta gorilnik je lahko dolg le 14 minut, vendar vstajanje s stola naslednji dan v bistvu onemogoča.
Sleči superge! Ta 20-minutna vadba s pilatesom je čudovita za krepitev nog, zadka in jedra ali, veste, pomembnih mišic za tek (in plen selfieji). Samo bodite psihično pripravljeni na TOLIKO počasnih počepov. Imaš to, stari.
Ali sem potreboval še en video za vadbo pilatesa, v katerem je pes? Ja, ja, sem. Prav tako bi rad spregovoril o tej postavitvi dvorišča, ker živi #Goals, ki živi v bohoju. Kakorkoli že, ta 15-minutni vadbeni fuzijski trening Pilates-joge združuje joga poze in vaje za krepitev jedra, kot je V-sit z iztegnjenimi rokami, zaradi česar se počutim precej nenavadno graciozno. Vzel ga bom!