18 pravil, ki vam bodo pomagala zaspati toliko hitreje

Vaša odvisnost od TikToka pred spanjem nima nič skupnega. * (* Vse, kar je povezano z njim).

Khadija horton

zdravo, in dobrodošli v članku, namenjenem zgolj temu, da vam pomaga zaspati hitreje, kot lahko rečete: 'Izčrpana sem.' (Poseben vzklik tistim, ki ste tu med 2.30 in 5.30).

Če iščete nekaj koristnih dihalnih tehnik in sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko vključite v svojo nočno rutino, da pozdravite vse svoje zaspane težave, ste prišli na pravo mesto. Konec koncev, po SEMRush , stavek »kako zaspati« ima povprečno 60.500 iskanj v Googlu na mesec. Žalostni časi.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Sama menim, da je najbolje, da začnemo z natančno usmeritvijozakajne morete spati. Toda opozorilo: To bo morda zahtevalo nekaj iskrenega, globokega razmisleka, na katerega niste pripravljeni. Vprašajte se: je razlog, zakaj ne morem spati, zaradi ene do dveh ur gledanja TikTok-a pred spanjem? Ali zato, ker vsak večer pijem tri do štiri kozarce vina? Ali zato, ker je moj S.O. rad mi uničuje življenje s smrčanjem? Ne glede na razlog, upanje je.

Uživajte v teh nasvetih zdravnikov in drugih strokovnjakov, ki dejansko vedo, o čem govorijo.

Povezana zgodba

Poskusite se izogniti prehranjevanju tik pred spanjem.

'Uživanje pred spanjem lahko prispeva k gastroezofagealni refluksni bolezni ali prebavi, zaradi česar je težko ostati v spanju,' pravi dr. Rajkumar Dasgupta, dr.med.

'[Prehranjevanje pred spanjem] lahko povzroči majhna vznemirjenja, ki se jih morda ne spomnite, lahko pa vam preprečijo, da bi prišli v globlje faze spanja in vas zjutraj pustili premalo spočiti in grogi,' pravi dr. Če resnično ne morete preskočiti nočnega prigrizka, so najbolj priporočljiva živila pred spanjem: mandlji, kivi, kamilični čaj, trpki češnjev sok, mastne ribe, orehi, pasijonkov čaj in beli riž.

Brandon Peters, dr.med., Nevrolog in specialist za medicino spanja v Medicinskem centru Virginia Mason v Seattlu, priporoča, da med zadnjim obrokom in spanjem počakate približno tri ure. „To omogoča prebavo in premeščanje vsebine želodca v tanko črevo. To lahko prepreči težave, kot so zgaga ponoči in celo nespečnost, «pravi Peters.

Poslušati glasbo.

Po navedbah a študij pod vodstvom dr. Hui-Ling Lai, izredne profesorice na šoli za zdravstveno nego Franceta Paynea Boltona na univerzi Case Western Reserve, dokazano izboljšuje spanje poslušanje glasbe pred spanjem.

Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so tri mesece pred spanjem 30 do 45 minut poslušali umirjajočo glasbo, hitreje zaspali, imeli boljšo kakovost spanja in se prebujali, ko so se počutili dobro spočiti. In ne morete samo poslušatikajglasba pred spanjem (žal, oboževalci Metallice.) Najučinkovitejša glasba ima tempo med 60 in 80 utripov na minuto, kar je naš približni srčni utrip, ko zaspimo.

Povezana zgodba

Poskusite z aromaterapijo s sivko.

Ne glede na to, v kakšni obliki je - olja, sveče, spreji ali dišeči losjoni - sivka je bil najden izboljšati tako, kako enostavno ljudje zaspijo, kot tudi kako dolgo ostanejo v mirovanju.

Temperature obrnite navzdol.

Pretopla soba vam lahko oteži spanje, saj je vaše telo preveč pregreto, da bi se sprostilo. Dr. Rosenberg priporoča sobno temperaturo od 65 do 68 stopinj Fahrenheita.

Cilj popolne teme.

Pokrivanje ali odstranjevanje prikritih virov svetlobe (pomislite: ulične svetilke od zunaj ali utripajoče lučke iz naprave v stanju pripravljenosti) lahko občutno izboljša vaš spanec, pravi dr. Rosenberg. Razmislite o namestitvi zatemnitvenih zaves, namestitvi očesne maske ali postavitvi majice ali prazne blazine čez oči. Ne pozabite, svetloba sproži odziv telesa na budnost . Torej, manj temu se boste izpostavili v urah, o katerih želite sanjati, tem bolje.

Začnite dan s sončno svetlobo.

Izpostavljenost zunanji svetlobi v dveh urah po prebujanju pomaga nastaviti telesno cirkadijsko uro, tako da se zaspanost začne umirivati, ko sonce zaide, pravi dr. Rosenberg. Če ne morete zapustiti doma ali pisarne, si prilepite obraz ob okno. Šteje tudi posredna sončna svetloba.

Povezana zgodba