10 stvari, ki se lahko zgodijo telesu, ko se odrečete ogljikovim hidratom

Izguba teže ni zajamčena.

Getty Images

3. Lahko se pojavi zaprtje

Da bi telo zagotovilo vsa potrebna hranila, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto pomeni povečanje količine zaužitih beljakovin in maščob, hkrati pa zmanjša vnos vlaknin. 'To bi lahko povzročilo zaprtje,' pravi Frida in dodaja: 'Prepričajte se, da jeste uravnoteženo prehrano, ki ne povzroča tovrstnega nelagodja.'

4. Lahko se počutite bolj utrujeni kot običajno

'Vaše telo shranjuje ogljikove hidrate v obliki glikogena, ki se zlahka absorbira v krvnem obtoku in je vir energije vaših možganov,' pojasnjuje nutricionistka. 'To pomeni, da ko boste ostali brez ogljikovih hidratov, bo vaš um potreboval nekaj časa, da se prilagodi in počutili se boste utrujeni, pa tudi fizični.' Frida dodaja: 'Kot smo že pojasnili, bo pomembno, da hrano z visoko vsebnostjo maščob vključimo zmerno, da bomo telesu pomagali proizvajati gorivo iz zdravih maščob in ne iz sladkih ogljikovih hidratov. Če ste športnik, ki se ukvarjate z visoko intenzivnostjo, lahko rezanje ogljikovih hidratov vpliva na vašo vzdržljivost, zato bodo hrana z visoko vsebnostjo maščob in beljakovine še pomembnejša. '

5. Vaš dih lahko postane smrdljiv

Ja, ne najbolj prijetni neželeni učinki, vendar je tak, ki je precej pogost. Frida razloži: 'Ko iz prehrane izločite ogljikove hidrate in se telo reši odvečne teže vode, je običajno, da pride do primera suhih ust.'

Ampak to ni edini razlog, da lahko na dieti brez ogljikovih hidratov dobite zadah. 'Ko režete ogljikove hidrate, vaše telo preide v stanje, ki se imenuje ketoza, ko začne vaše telo namesto ogljikovih hidratov kuriti maščobe,' pravi strokovnjak. 'Poleg tega, da se ketoza sprošča po telesu, se skozi vaš dih sprosti in lahko povzroči sadni vonj ali v skrajnih primerih vonj odstranjevalca laka za nohte.'

Getty Images

9. Lahko trpite zaradi gripi podobnih simptomov

„Morda so eden najpogostejših neželenih učinkov rezanja ogljikovih hidratov gripi podobni simptomi, vključno z glavobolom, slabostjo in izčrpanostjo. To je povsem normalno in ga lahko zmanjšate ali pozdravite tako, da zagotovite, da je vaše telo hidrirano, «pojasnjuje strokovnjak. 'Pijte veliko vode (osem kozarcev na dan) in če simptomi po 2-4 dneh ne izginejo, boste morda morali ponovno oceniti svojo prehrano. Naredite svoje raziskave in zagotovite, da se prehranjujete uravnoteženo. '

10. Lahko pride do izpadanja las

Sliši se zastrašujoče, a Frida nas prepričuje, da je začasno izpadanje las povsem običajen stranski učinek kakršne koli prehranske spremembe. „To je še posebej pogosto pri omejevanju vnosa sladkorja in ogljikovih hidratov. Običajno se bo to zgodilo približno tri mesece po začetku vaše nove prehrane, «pravi. Dobra novica je, da je začasna in komaj opazna, zato se trudite, da ne skrbite preveč.

Lifesum je digitalno zdravstveno podjetje s sedežem v Stockholmu, ki s tehnologijo in psihologijo ustvarja prilagojen načrt, ki ljudem pomaga živeti srečnejše, bolj zdravo in uravnoteženo življenje. Aplikacija je na voljo za prenos v sistemih iOS in Android.

Sledite Mačku naprej Twitter .

Povezana zgodba